Gotowy jadłospis na cały tydzień plus lista zakupów #1

Często zadajesz sobie pytanie „co na obiad?” lub „co by tu zjeść?” ? Jeśli odpowiedzi na to pytanie znajdujesz od razu – super, gratulacje. Jeśli nie to wcześniej mogłabym Ci przybić piątkę, bowiem borykałam się z tym samym problemem. Obecnie jestem na dobrej drodze by móc sobie pogratulować w tej kwestii. Niezależnie od Twojej odpowiedzi na powyższe pytania mam świetną alternatywę dla każdego – Gotowy jadłospis na cały tydzień! 

 

Od dawna staram się zdrowo odżywiać. Szczególnego znaczenia temat ten nabrał w momencie, kiedy dowiedziałam się o ciąży i później w etapie karmienia naturalnego Lenusi. Obecnie ze względów zdrowotnych jestem pod opieką specjalisty DIETETYK JOANNA MAĆKOWSKA
Poniższa dieta została skonstruowana w oparciu o porady żywieniowe od Asi. 

 

Oczywiście możesz potraktować ten jadłospis jedynie jako inspirację do swoich dań, przecież każdy ma swoje ulubione smaki i przyzwyczajenia żywieniowe. Poniższy jadłospis ułożony jest zgodnie z upodobaniami moimi i moich najbliższych.

 

Wiele przepisów z tego jadłospisu znajdziecie tu na blogu w kategorii kulinaria (klik), którą postaram się na bieżąco uzupełniać. Poniżej dodałam bezpośrednie linki odsyłające do wpisów z konkretnymi przepisami.
Kilka przepisów oraz wiele ciekawych informacji znajdziecie na blogu Asi – zachęcam do odwiedzenia Jej strony www.dietetykgorzow.eu


JADŁOSPIS

POSIŁKI  DZIEŃ I  DZIEŃ II  DZIEŃ III  DZIEŃIV  DZIEŃ V  DZIEŃ VI  DZIEŃ VII
Śniadanie  Omlet z owocem
lub musem
Sałatka z awokado Sałatka z awokado Naleśniki z owocami Jajecznica Omlet z papryką i rukolą Jajka w sakiewkach
Drugie
śniadanie
Koktajl  Owsianka  Smoothie  Ryż z miodem i żurawiną  Sałatka owocowa Kokosanki Ryż z jabłkiem i cynamonem
Obiady Makaron Penne z pesto, filetem z kurczaka, brokułem i rukolą Wątróbka, warzywa na parze i buraczki na zimno Stir Fry z ryżem i mięsem Kasza kuskus, buraki, pieczone udo kurczaka Pieczony łosoś i warzywa na parze

I Rosół

II Pęczotto

 1Pomidorowa
2Ziemniaki gotowane w mundurkach, zapiekany filet z kurczaka

Przekąska Orzechy, żurawina, morele, daktyle  Koktajl  Orzechy, żurawina, morele, daktyle Koktajl Orzechy, żurawina, morele, daktyle Jabłko pieczone z kostką czekolady Kawałek ciasta lub kokosanki
Kolacja  2 kromki ciemnego chleba z sałatą, szynką i papryką  2 kromki ciemnego chleba z sałatą, szynką i papryką Makaron z sosem pomidorowym, z cukinią lub mięsem mielonym Sałatka  Sałatka Kanapki z pastą z awokado i z pomidorem Kanapki z pastą z awokado i z pomidorem

Lista zakupów

  • Ciemny chleb razowy – preferuję żytni 100%
  • Ulubione owoce (moje ulubione owoce: Kaki, Banan, Awokado, Jabłko, Mango)
  • Warzywa do dań i zup: marchew, pietruszka(korzeń), pietruszka zielona, seler(korzeń), seler naciowy, por, ziemniaki, brokuły, buraki, papryka, pomidor, cukinia, ogórek, cebula, fasola, kapusta pekińska, oliwki, kukurydza, groszek, sałaty
    (do sałatek idealnym rozwiązaniem jest mix sałat – jest to dosyć drogie rozwiązanie ale łatwe w przechowaniu(lodówka). Tańszym rozwiązaniem będzie zakup kilku rodzajów sałat np: masłowa, rzymska, roszponka, rukola.
  • Mrożone warzywa na patelnię (min 2 opakowania -obiady z ich użyciem przypadają na dzień I i dzień IV)
  • Jajka (ok 20szt)
  • Mleko min 2litry
  • Mleko kokosowe
  • Na mojej liście znajdują się również mleka roślinne (migdałowe i ryżowe)
  • Jogurt naturalny
  • Parmezan
  • Kurczak: filety, udo, porcja rosołowa
  • Wątróbka drobiowa
  • Filet z indyka (do sajgonek i do pęczotto)
  • Filet z łososia (lub innej ulubionej ryby)
  • Ryż
  • Makaron
  • Kasza kuskus
  • Kasza Pęczak Kujawski
  • Płatki owsiane
  • Cynamon,
  • Miód,
  • Oliwa z oliwek,
  • Ocet balsamiczny,
  • Olej kokosowy (lub inny)
  • Żurawina, daktyle, morele
  • Orzechy,
  • Wiórki kokosowe
  • masło
  • wędlina
  • sos sojowy (jasny lub ciemny)
  • przyprawy
  • słonecznik
  • kiełki (my hodujemy)

Ps.Nie mogę podać konkretnych ilości produktów ponieważ wszystko zależy od indywidualnych potrzeb.


Już teraz życzę SMACZNEGO!
Przypominam, że wiele innych kulinarnych pomysłów i wspaniałych przepisów znajdziecie TU
Więcej informacji dotyczących porad dietetycznych (dla kogo? dlaczego? za ile?) czeka TU


Jeśli podoba się Wam ten wpis, proszę, dajcie znać w komentarzach. Nie bójcie się udostępnić tego posta znajomym na Facebooku lub Instagramie. Nawet nie wiecie jak bardzo będzie mi miło.

Chcecie więcej takich wpisów?


Linki do przepisów:

Jajka w sakiewkach 

Koktajle 

Smoothie

Ciasteczka kokosowo-migdałowe

Dietetyczne kokosanki

StirFry

Pęczotto – Na blogu jest już przepis na risotto Przepisy są bardzo podobne. Zamieniamy ryż na kaszę pęczak i wspaniałe danie gotowe!

Bezglutenowe naleśniki – ja innych już nie zjem 😉

22 komentarze

  • Agnieszka napiórkowska

    Styczeń 23, 01 2017 09:15:29

    Spadłas mi z nieba 🙂 już mnie denerwuje ta monotonna dieta

    • Gosia Kacprowska

      Styczeń 23, 01 2017 09:34:08

      Bardzo się cieszę, że mogę pomóc 🙂
      Już teraz życzę smacznego!

  • Barbara P.

    Styczeń 23, 01 2017 09:34:45

    Czasami mam faktycznie problem z tym co zrobić na obiad. Chętnie skorzystam z inspiracji, bo ostatnio zdarza mi się iść na łatwiznę co skutkuje monotonią.

    • Gosia Kacprowska

      Styczeń 23, 01 2017 09:45:12

      Super Basiu!
      U Nas było podobnie. Dopiero taki jadłospis pomógł nieco lepiej się zorganizować.
      W kuchni nudy nie ma, a co dodatkowo mnie zachwyca, to to, że dużo mniej rzeczy ląduje w koszu poprzez ułożenie jadłospisu w taki sposób by nic się nie zmarnowało

  • Emilia

    Styczeń 23, 01 2017 10:32:43

    Gosia jadłospis napewno wykorzystam,ale powiedz jak Lena czy zajada wszystko ze smakiem? Bo moje dzieci np za sałatą nie przepadają i wogole ciężko jest z jedzeniem warzyw

    • Gosia Kacprowska

      Styczeń 23, 01 2017 11:48:53

      Mam nadzieję,że się przyda i że wrócisz po więcej ????
      Jeśli chodzi o Lenę i Jej jedzenie to niestety jest podobnie jak u Ciebie. Warzywa a nawet owoce musimy Jej „przemycać”w rożny sposób. Cały czas próbujemy nowości. Angazujemy ją w kuchni, dajemy Jej próbować nowych smakow i czasami zaskakuje Nas swoją aprobatą do jakiegoś Dania. Niedługo postaram sie zgłębić nieco i ten temat????

  • Kasiakkkk

    Styczeń 23, 01 2017 10:59:28

    Ooooo coś wspaniałego! Mi też spadłaś z nieba! Dzięki Ci za TO ????

    • Gosia Kacprowska

      Styczeń 23, 01 2017 11:49:48

      Cieszę się i życzę smacznego ????

  • Asia

    Styczeń 25, 01 2017 08:33:59

    Gosiu przepisy wykorzystam ! Bardzo mi się podobają te dania!
    Jeśli chodzi o jedzenie dzieci to na pewno ogromne znaczenie ma to, jak im dania podajemy.
    Sama wiem, że jeśli zrobię kanapki z uśmiechem z warzyw i oczami z jajka to chętnie jedzą. Tak samo jest z warzywami które dzieci same położą sobie na talerzu.
    Spróbujcie zaangażować dzieci w krojenie i układanie warzyw a zobaczycie, że chętniej po coś sięgną.
    Ja wykorzystuję to często przy koktajlach owocowo-warzywnych 🙂

    • Gosia Kacprowska

      Styczeń 27, 01 2017 12:38:15

      Ciesze się Asiu :*
      Kochana to doskonałe rady. Lena zazwyczaj pomaga mi przygotowywać posiłki. Przed Nami próby „wesołych” kanapek!

  • Ania

    Styczeń 26, 01 2017 05:32:46

    Zdjęcia tak kolorowe i piękne, że ja już jem oczami! Dzięki, chętnie skorzystam z jadłospisu, 😀

    • Gosia Kacprowska

      Styczeń 27, 01 2017 12:46:34

      Aniu cieszy mnie to bardzo. Dziękuję za miłe słowa :*

  • Kinga

    Styczeń 27, 01 2017 08:58:31

    Wspaniałe ???????? skorzystalam z kilku Twoich przepisów i muszę przyznac, że jestem zachwycona! Poproszę więcej. Popieram słowa z komentarza powyżej – super zdjecia!

    • Gosia Kacprowska

      Styczeń 27, 01 2017 12:52:19

      Bardzo mnie to cieszy <3
      Będzie więcej 🙂
      Dziękuję za miłe słowa!

  • boska_odalanowska

    Styczeń 29, 01 2017 10:18:42

    Świetny post ! Chwilowo nie skorzystam, bo mam małe zachcianki ;D ale od lipca będę na diecie więc idealnie się przyda !

    • Gosia Kacprowska

      Styczeń 29, 01 2017 10:22:21

      Dzięki ???? ach te zachcianki ???? Ps.mam nadzieję, ze do lipca powstanie więcej tego typu wpisów i będziesz miała w czym wybierać ???? Pozdrawiam serdecznie

  • boska_odalanowska

    Styczeń 31, 01 2017 08:59:20

    No ja będę czekać na kolejne gotowce 😉 z pewnością każdy z nas się boryka z pytaniem „co na obiad?”… a potem z braku laku i braku czasu jemy byle co …

  • Asia K

    Luty 06, 02 2017 08:53:56

    Będę korzystać ????

    • Gosia Kacprowska

      Marzec 12, 03 2017 11:30:16

      Bardzo się cieszę 🙂
      I już smacznego życzę

Zostaw komentarz