
Gotowy jadłospis na cały tydzień plus lista zakupów #1
Często zadajesz sobie pytanie „co na obiad?” lub „co by tu zjeść?” ? Jeśli odpowiedzi na to pytanie znajdujesz od razu – super, gratulacje. Jeśli nie to wcześniej mogłabym Ci przybić piątkę, bowiem borykałam się z tym samym problemem. Obecnie jestem na dobrej drodze by móc sobie pogratulować w tej kwestii. Niezależnie od Twojej odpowiedzi na powyższe pytania mam świetną alternatywę dla każdego – Gotowy jadłospis na cały tydzień!
Od dawna staram się zdrowo odżywiać. Szczególnego znaczenia temat ten nabrał w momencie, kiedy dowiedziałam się o ciąży i później w etapie karmienia naturalnego Lenusi. Obecnie ze względów zdrowotnych jestem pod opieką specjalisty DIETETYK JOANNA MAĆKOWSKA
Poniższa dieta została skonstruowana w oparciu o porady żywieniowe od Asi.
Oczywiście możesz potraktować ten jadłospis jedynie jako inspirację do swoich dań, przecież każdy ma swoje ulubione smaki i przyzwyczajenia żywieniowe. Poniższy jadłospis ułożony jest zgodnie z upodobaniami moimi i moich najbliższych.
Wiele przepisów z tego jadłospisu znajdziecie tu na blogu w kategorii kulinaria (klik), którą postaram się na bieżąco uzupełniać. Poniżej dodałam bezpośrednie linki odsyłające do wpisów z konkretnymi przepisami.
Kilka przepisów oraz wiele ciekawych informacji znajdziecie na blogu Asi – zachęcam do odwiedzenia Jej strony www.dietetykgorzow.eu
JADŁOSPIS
POSIŁKI | DZIEŃ I | DZIEŃ II | DZIEŃ III | DZIEŃIV | DZIEŃ V | DZIEŃ VI | DZIEŃ VII |
Śniadanie | Omlet z owocem lub musem |
Sałatka z awokado | Sałatka z awokado | Naleśniki z owocami | Jajecznica | Omlet z papryką i rukolą | Jajka w sakiewkach |
Drugie śniadanie |
Koktajl | Owsianka | Smoothie | Ryż z miodem i żurawiną | Sałatka owocowa | Kokosanki | Ryż z jabłkiem i cynamonem |
Obiady | Makaron Penne z pesto, filetem z kurczaka, brokułem i rukolą | Wątróbka, warzywa na parze i buraczki na zimno | Stir Fry z ryżem i mięsem | Kasza kuskus, buraki, pieczone udo kurczaka | Pieczony łosoś i warzywa na parze |
I Rosół II Pęczotto |
1Pomidorowa |
Przekąska | Orzechy, żurawina, morele, daktyle | Koktajl | Orzechy, żurawina, morele, daktyle | Koktajl | Orzechy, żurawina, morele, daktyle | Jabłko pieczone z kostką czekolady | Kawałek ciasta lub kokosanki |
Kolacja | 2 kromki ciemnego chleba z sałatą, szynką i papryką | 2 kromki ciemnego chleba z sałatą, szynką i papryką | Makaron z sosem pomidorowym, z cukinią lub mięsem mielonym | Sałatka | Sałatka | Kanapki z pastą z awokado i z pomidorem | Kanapki z pastą z awokado i z pomidorem |
Lista zakupów
- Ciemny chleb razowy – preferuję żytni 100%
- Ulubione owoce (moje ulubione owoce: Kaki, Banan, Awokado, Jabłko, Mango)
- Warzywa do dań i zup: marchew, pietruszka(korzeń), pietruszka zielona, seler(korzeń), seler naciowy, por, ziemniaki, brokuły, buraki, papryka, pomidor, cukinia, ogórek, cebula, fasola, kapusta pekińska, oliwki, kukurydza, groszek, sałaty
(do sałatek idealnym rozwiązaniem jest mix sałat – jest to dosyć drogie rozwiązanie ale łatwe w przechowaniu(lodówka). Tańszym rozwiązaniem będzie zakup kilku rodzajów sałat np: masłowa, rzymska, roszponka, rukola. - Mrożone warzywa na patelnię (min 2 opakowania -obiady z ich użyciem przypadają na dzień I i dzień IV)
- Jajka (ok 20szt)
- Mleko min 2litry
- Mleko kokosowe
- Na mojej liście znajdują się również mleka roślinne (migdałowe i ryżowe)
- Jogurt naturalny
- Parmezan
- Kurczak: filety, udo, porcja rosołowa
- Wątróbka drobiowa
- Filet z indyka (do sajgonek i do pęczotto)
- Filet z łososia (lub innej ulubionej ryby)
- Ryż
- Makaron
- Kasza kuskus
- Kasza Pęczak Kujawski
- Płatki owsiane
- Cynamon,
- Miód,
- Oliwa z oliwek,
- Ocet balsamiczny,
- Olej kokosowy (lub inny)
- Żurawina, daktyle, morele
- Orzechy,
- Wiórki kokosowe
- masło
- wędlina
- sos sojowy (jasny lub ciemny)
- przyprawy
- słonecznik
- kiełki (my hodujemy)
Ps.Nie mogę podać konkretnych ilości produktów ponieważ wszystko zależy od indywidualnych potrzeb.
Już teraz życzę SMACZNEGO!
Przypominam, że wiele innych kulinarnych pomysłów i wspaniałych przepisów znajdziecie TU
Więcej informacji dotyczących porad dietetycznych (dla kogo? dlaczego? za ile?) czeka TU
Jeśli podoba się Wam ten wpis, proszę, dajcie znać w komentarzach. Nie bójcie się udostępnić tego posta znajomym na Facebooku lub Instagramie. Nawet nie wiecie jak bardzo będzie mi miło.
Chcecie więcej takich wpisów?
Linki do przepisów:
Pęczotto – Na blogu jest już przepis na risotto Przepisy są bardzo podobne. Zamieniamy ryż na kaszę pęczak i wspaniałe danie gotowe!
Bezglutenowe naleśniki – ja innych już nie zjem 😉
22 komentarze
Agnieszka napiórkowska
styczeń 23, 01 2017 09:15:29Spadłas mi z nieba 🙂 już mnie denerwuje ta monotonna dieta
Gosia Kacprowska
styczeń 23, 01 2017 09:34:08Bardzo się cieszę, że mogę pomóc 🙂
Już teraz życzę smacznego!
Barbara P.
styczeń 23, 01 2017 09:34:45Czasami mam faktycznie problem z tym co zrobić na obiad. Chętnie skorzystam z inspiracji, bo ostatnio zdarza mi się iść na łatwiznę co skutkuje monotonią.
Gosia Kacprowska
styczeń 23, 01 2017 09:45:12Super Basiu!
U Nas było podobnie. Dopiero taki jadłospis pomógł nieco lepiej się zorganizować.
W kuchni nudy nie ma, a co dodatkowo mnie zachwyca, to to, że dużo mniej rzeczy ląduje w koszu poprzez ułożenie jadłospisu w taki sposób by nic się nie zmarnowało
Emilia
styczeń 23, 01 2017 10:32:43Gosia jadłospis napewno wykorzystam,ale powiedz jak Lena czy zajada wszystko ze smakiem? Bo moje dzieci np za sałatą nie przepadają i wogole ciężko jest z jedzeniem warzyw
Gosia Kacprowska
styczeń 23, 01 2017 11:48:53Mam nadzieję,że się przyda i że wrócisz po więcej ????
Jeśli chodzi o Lenę i Jej jedzenie to niestety jest podobnie jak u Ciebie. Warzywa a nawet owoce musimy Jej „przemycać”w rożny sposób. Cały czas próbujemy nowości. Angazujemy ją w kuchni, dajemy Jej próbować nowych smakow i czasami zaskakuje Nas swoją aprobatą do jakiegoś Dania. Niedługo postaram sie zgłębić nieco i ten temat????
Kasiakkkk
styczeń 23, 01 2017 10:59:28Ooooo coś wspaniałego! Mi też spadłaś z nieba! Dzięki Ci za TO ????
Gosia Kacprowska
styczeń 23, 01 2017 11:49:48Cieszę się i życzę smacznego ????
Asia
styczeń 25, 01 2017 08:33:59Gosiu przepisy wykorzystam ! Bardzo mi się podobają te dania!
Jeśli chodzi o jedzenie dzieci to na pewno ogromne znaczenie ma to, jak im dania podajemy.
Sama wiem, że jeśli zrobię kanapki z uśmiechem z warzyw i oczami z jajka to chętnie jedzą. Tak samo jest z warzywami które dzieci same położą sobie na talerzu.
Spróbujcie zaangażować dzieci w krojenie i układanie warzyw a zobaczycie, że chętniej po coś sięgną.
Ja wykorzystuję to często przy koktajlach owocowo-warzywnych 🙂
Gosia Kacprowska
styczeń 27, 01 2017 12:38:15Ciesze się Asiu :*
Kochana to doskonałe rady. Lena zazwyczaj pomaga mi przygotowywać posiłki. Przed Nami próby „wesołych” kanapek!
Ania
styczeń 26, 01 2017 05:32:46Zdjęcia tak kolorowe i piękne, że ja już jem oczami! Dzięki, chętnie skorzystam z jadłospisu, 😀
Gosia Kacprowska
styczeń 27, 01 2017 12:46:34Aniu cieszy mnie to bardzo. Dziękuję za miłe słowa :*
Kinga
styczeń 27, 01 2017 08:58:31Wspaniałe ???????? skorzystalam z kilku Twoich przepisów i muszę przyznac, że jestem zachwycona! Poproszę więcej. Popieram słowa z komentarza powyżej – super zdjecia!
Gosia Kacprowska
styczeń 27, 01 2017 12:52:19Bardzo mnie to cieszy <3
Będzie więcej 🙂
Dziękuję za miłe słowa!
boska_odalanowska
styczeń 29, 01 2017 10:18:42Świetny post ! Chwilowo nie skorzystam, bo mam małe zachcianki ;D ale od lipca będę na diecie więc idealnie się przyda !
Gosia Kacprowska
styczeń 29, 01 2017 10:22:21Dzięki ???? ach te zachcianki ???? Ps.mam nadzieję, ze do lipca powstanie więcej tego typu wpisów i będziesz miała w czym wybierać ???? Pozdrawiam serdecznie
boska_odalanowska
styczeń 31, 01 2017 08:59:20No ja będę czekać na kolejne gotowce 😉 z pewnością każdy z nas się boryka z pytaniem „co na obiad?”… a potem z braku laku i braku czasu jemy byle co …
Asia K
luty 06, 02 2017 08:53:56Będę korzystać ????
Gosia Kacprowska
marzec 12, 03 2017 11:30:16Bardzo się cieszę 🙂
I już smacznego życzę