Tygodniowy jadłospis #3

Noworoczne postanowienia to świetna sprawa! Dlaczego o tym wspominam, skoro mamy już prawie marzec? Otóż dlatego, że m.in.: jadłospis, dieta, tygodniowe zakupy to jedne z moich postanowień. Póki co sumiennie je wykonuję, co więcej to (chyba) mogę już śmiało przyznać, że stały się częścią mojego życia. A jak u Was z postanowieniami noworocznymi?

Nowy tydzień zaczynamy nowym jadłospisem. Starałam się ustawić go tak by dania z jednego dnia wykorzystywać dnia następnego np Pęczotto.

Poniżej jak zawsze znajdziecie:

  • listę zakupów (część produktów zapewne już macie w lodówce, szafkach i spiżarce 😉
  • linki do przepisów (większość znajduje się tu w kategorii kulinaria)

Tygodniowy jadłospis cz.3

Posiłki Dzień I  Dzień II  Dzień III  Dzień IV  Dzień V  Dzień VI  Dzień VII
śniadanie
 Jajecznica ze szpinakiem i chrupkim chlebem
 Czeko-omlet
Placuszki kokosowo-ryżowe
Sałatka (mix sałat z dodatkami)
Kanapki z sałatą, serkiem kozim, wędliną
Kanapki
np z pastą z pieczonym burakiem i czarnuszką
Naleśniki ze szpinakiem i serkiem feta lub kozim
II śniadanie
Koktajl
Sałatka owocowa
Wafle ryżowe z pastą z awokado
Jogurt naturalny z owocami posypany granolą
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i owocami
 Koktajl
Smoothie
obiad
Rosół oraz Pęczotto
Zapiekane Pęczotto z jajkiem
Chińskie z makaronem ryżowym
Sajgonki (farsz z dania chińskiego z dnia poprzedniego)
 Ulubiona
Zupa
  Ulubiona Zupa
Stek z pieczonymi ziemniakami
podwieczorek
Batony owocowe z ziarnami
Batony owocowe  ziarnami
 Mus owocowy
Kisiel
 Sałatka owocowa
 Placuszki kokosowo-ryżowe
Ciasto
kolacja
Mix sałat z dodatkami (np: oliwki, papryka, kukurydza)
Wafle ryżowe z pastą z awokado
Kanapki z sałatą, wędliną i ulubionym serem
 Warzywa pieczone +sos musztardowy lub czosnkowy
Makaron kukurydziany penne z warzywami
 Mix sałat z dodatkami (np: oliwki, papryka, kukurydza)
 Babeczki warzywne

Lista zakupów

Tym razem dosyć ciężko mi podać dokładną listę, bo nie wiem jakie ciasto będziecie robić oraz czy kisiel kupny czy sami wolicie zrobić. Ale poniżej podstawowe produkty dla tego jadłospisu

  • jajka
  • mleko (krowie lub roślinne)
  • masło
  • jogurt naturalny
  • ser kozi (lub feta, lub żółty, lub inny ulubiony do kanapek i do naleśników ze szpinakiem)
  • wędlina
  • *kiełbasa z fileta 93%mięsa (do pęczotto)
  • *filet z kurczaka lub z indyka (do chińskiego)
  • *mięso (do rosołu, do zupy)
  • wołowina do steka (nie każde mięso wołowe nadaje się do steka. Wybrać należy odpowiednią część np.: polędwica, antrykot, rostbef, z krzyżowej)
  • chrupki chlebek
  • wafle ryżowe lub kukurydziane (uwielbiam „GoodFood”)
  • makaron kukurydziany
  • makaron ryżowy
  • papier ryżowy
  • mąka (ryżowa, kokosowa do placuszków kokosowo-ryżowych; do naleśników może być pszenna ale jeśli ograniczacie lub eliminujecie gluten sięgnijcie po: ryżową, kokosową i inne bezglutenowe).
  • kakao
  • płatki owsiane
  • szpinak (świeży lub mrożony)
  • czosnek
  • owoce – ulubione w tym awokado i banan 😉
  • kukurydza w puszce
  • warzywa m.in.: mix sałat( do sałatek i kanapek), włoszczyzna (do zup i do dań), ziemniaki, papryka, mrożonki lub świeże warzywa do babeczek, do makaronu i do zapiekania
  • oliwki
  • musztarda
  • ulubione przyprawy
  • gorzka czekolada
  • batony owocowe z ziarnami (pamiętaj, że łatwo możesz sam je zrobić, do ich przygotowania wystarczą: pestki dyni, nasiona słonecznika, morele suszone, śliwki suszone, daktyle suszone, olej kokosowy)

* Gwiazdka oznacza, że możesz pominąć te składniki. Dania i zupy wykonane z samych warzyw będą lżejsze wówczas możesz bardziej pofantazjować z przyprawami 😉

Pyszna pasta z pieczonymi burakami i czarnuszką dostaniecie w Machina Smaku (klik)

Przepisy:

Wystarczy kliknąć w poniższe nazwy i otworzy się wskazany przepis 😉

Placuszki kokosowo-ryżowe

Pęczotto

Chińskie (ryż z przepisu zamienić na makaron ryżowy – zaoszczędzimy czas 😉 )

Sajgonki

Smoothie

Babeczki warzywne

Ciasta np.: ten (smakuje wszystkim którym go serwuję),  ten (przepis mojej mamy), lub inny Wasz ulubiony 😉

Podobny post

18 komentarzy

  • Odpowiedz

    Barbara P.

    luty 27, 02 2017 08:13:17

    Jak to wszystko pysznie wygląda. Sajgonki uwielbiam, ale nigdy sama nie robiłam. Podejmę wyzwanie 🙂

    • Odpowiedz

      Gosia Kacprowska

      marzec 01, 03 2017 09:39:34

      Świetnie! Smaczne wyzwanie przed Tobą 🙂

  • Odpowiedz

    Asia

    luty 27, 02 2017 08:37:46

    Gosiu świetnie inspiracja na kolejny tydzień 🙂 Jedzenie wygląda smakowicie i przepisy są dla każdego przeciętnego kucharza! MNIAM 🙂

    • Odpowiedz

      Gosia Kacprowska

      marzec 01, 03 2017 09:40:35

      Dziękuję Asiu!
      Dokładnie o to chodziło 😉

  • Odpowiedz

    Kasiakkkk

    marzec 04, 03 2017 07:57:38

    Rarytasy! Świetnie to ulozylas. Nie lubię gotować ale lubię jesc. Peczotto i sajgonki zrobię na pewno!!! Dzieki!
    PS. Uwielbiam Twojego bloga. Jest tu wszystko co mnie interesuje ????????

    • Odpowiedz

      Gosia Kacprowska

      marzec 12, 03 2017 11:27:39

      DZIĘKUJĘ! 🙂

  • Odpowiedz

    Nenulka

    marzec 07, 03 2017 01:17:38

    Mhmm ależ trafiłam:)
    Bosko!
    Czasami brak pomysłów żywieniowych po prostu mnie przytłacza.
    Doskonała inspiracja!
    Pokażę Mamie i Siostrze – na pewno będą zachwycone.
    Ps. Machina Smaku – bardzo ciekawe produkty. Mimo,iż znam sporo firm ze zdrową żywnością to na tą nigdy nie trafiłam.

    • Odpowiedz

      Gosia Kacprowska

      marzec 12, 03 2017 11:27:14

      Dzięki! Takie komentarze motywują mnie jeszcze bardziej do tworzenia kolejnych jadłospisów.
      Życzę smacznego 😉
      a produkty Machiny Smaku polecam!
      Pyszności

  • Odpowiedz

    Malgonia

    maj 25, 05 2017 08:49:57

    F36 Najwazniejsza w odchudzaniu jest motywacja moje drogie panie, ja codziennie ogladam metamorfozy przed i po odchudzaniu i daje mi to powera do cwiczen, kto chce tez troche motywacji niech sobie wpisze w google: odchudzanie przed i po by sasetka

  • Odpowiedz

    Kasia ze Spokojny Ogród

    listopad 22, 11 2017 11:38:29

    O jak fajnie że tu trafiłam. układam jadłospis na tydzień dla całej rodziny już od dawna i brakuje mi już pomysłów.

  • Odpowiedz

    Zołza z kitką

    listopad 23, 11 2017 04:36:18

    Wszystkie pozycje na zdjęciach wyglądają nieziemsko! Dosłowni wszystkie chętnie bym przygarnęła 😀

  • Odpowiedz

    Małgorzata

    listopad 23, 11 2017 05:29:28

    świetnie że trafiłam na Twoją stronę – zapisuję ją sobie, żeby nie zgubić 😀 Pomysł na jadłospis super, zwłaszcza dla takich osób jak ja, które nie mają czasu i pomysłu na jedzenie 🙁

  • Odpowiedz

    Monika Kilijańska

    listopad 23, 11 2017 08:10:34

    Ciekawa ta pasta z buraków, ale najbardziej mam ochotę na czeko-placek!

  • Odpowiedz

    Panna Kwiatkowska

    styczeń 04, 01 2018 10:06:47

    Ja nigdy jadłospisów nie traktuję jako rozpiski, a jedynie jako inspirację do posiłków- jednak u mnie wszelkie listy i zasady powodują efekt gorszy od dania sobie wolności ????

    • Odpowiedz

      Gosia Kacprowska

      styczeń 04, 01 2018 10:53:05

      Niechaj służy jako inspiracja.
      Mój umysł również próbował działać na zasadzie wyparcia. Na słowo planowanie zapalała się czerwona lampka. Jednak mając oparcie w mężu wiele zmieniłam w tej kwestii. Cotygodniowy Jadłospis pomógł nam tez zaoszczędzić czas i pieniądze.

  • Odpowiedz

    Jull Krajewska

    styczeń 04, 01 2018 10:11:24

    Oj wygląda mega smakowicie!

  • Odpowiedz

    Justyna – Pielęgnacja-Ciała.net

    styczeń 04, 01 2018 10:12:30

    Moim postanowieniem noworocznym jest wprowadzenie do jadłospisu 52 nowe potrawy, a wiec raz w tygodniu muszę przyrządzić coś, czego jeszcze nie jedliśmy. Widzę, że na Twoim blogu odnajdę mnóstwo inspiracji. Spadłaś mi z niega 🙂

    • Odpowiedz

      Gosia Kacprowska

      styczeń 04, 01 2018 10:48:43

      Korzystaj ????
      Smacznego ????

Zostaw komentarz